EFT manuál

Krok 1: Pojmenování problému

Urči konkrétní problém, který chceš řešit. Např. strach, úzkost, vztek, bolest v krku...

Krok 2: Určení intenzity

Zhodnoť, jak silný je problém na škále 0 až 10 (0 = úplně v pohodě, 10 = velmi intenzivní).

Krok 3: Nastavení

Ťukej na Karate bod (hrana dlaně) 1–3× a vyslov přijímací větu, např.:
"I přestože mě tohle štve, mám se ráda."
Nebo: "I přesto mám strach, přijímám to."
Větu si můžeš upravit podle sebe, např. "hluboce a upřímně se respektuji a přijímám".

Krok 4: Ťukání na EFT body

Ťukejte jemně konečky prstů (obvykle 2–3 prsty) 5–7× na každý EFT bod. Při ťukání mluvte nahlas o tom, co cítíte – např. "tohle napětí", "ten strach", "ta bolest v hrudi".

Pořadí EFT bodů:

• Vršek hlavy
• Začátek obočí
• Strana oka
• Pod okem
• Pod nosem
• Pod spodním rtem (důlek na bradě)
• Klíční kost (asi 2 cm pod vrchol klíční kosti)
• Pod paží (asi 10 cm pod podpažím)
• Konečky prstů
• Karate bod (hrana dlaně)

Krok 5: Zhodnocení intenzity

Po 1–2 kolech si dej pauzu, zavři oči a zhluboka se nadechni. Zeptejte se: "Jak moc to ještě cítím?" (škála 0–10). Pokud intenzita klesla – skvělé! Pokud ne, pokračujte dalším kolem a buďte konkrétnější.

Krok 6: Opakujte podle potřeby

Pokud cítíte úlevu, můžete ukončit. Pokud ne, pokračujte – může se objevit jiná myšlenka, vzpomínka nebo pocit. Upravit věty a dál ťukat je normální součást procesu.

Krok 7: Gamut

K rozšíření manuálu využijte Gamut sekvenci, která aktivuje obě mozkové hemisféry, uvolňuje přetížení nervového systému a propojuje emoční zpracování s tělem.

Ťukejte na bod na hřbetu ruky (gamut), mezi malíčkem a prsteníčkem, cca 1–2 cm pod kloubem. Během toho dělejte tuto sekvenci:

• Zavřete oči
• Otevřete oči doleva dolů (bez pohybu hlavy)
• Otočte oči doprava dolů
• Zakružte očima doprava
• Zakružte očima opačně
• Nahlas zazpívejte krátkou melodii, např. "trala la la la"
• Počítejte nahlas 1–7
• Opět krátce zazpívejte

Po Gamutu znovu zhodnoťte intenzitu (0–10) a pokračujte dalším kolem EFT podle potřeby.