Krok 1: Pojmenování problému

Urči konkrétní problém, který chceš řešit. Př. strach, úzkost, vztek, bolest v krku...

Krok 2: Určení intenzity

Zhodnoť jak silný je problém na škále 0 až 10.

 (0 = úplně v pohodě, 10 = velmi intenzivní)

Krok 3: Nastavení

Ťukej na Karate bod (hranu dlaně) 1 až 3x přijímací větu:

Např. "I přestože mě tohle štve, mám se ráda. Nebo:

"I přestož mám strach, přijímám to. Nebo si větu upravte - např. ... hluboce a úpřímně se respektuji a přijímám.

Krok 4: Ťukání na EFT body

Ťukejte jemně konečky prstů (obvykle 2-3 prsty) 5-7x na každý EFT bod. Při ťukání mluvte nahlas o tom, co cítíte - vyslovujte připomínku problému.  Můžete jen opakovat "tohle napětí", "ten strach", "ta bolest v hrudi" – cokoliv, co je pro vás aktuální.

Pořadí EFT bodů - viz níže Obrázek - vyznačené EFT body:

Vršek hlavy

Začátek obočí

Strana oka 

Pod okem

Pod nosem 

Pod spodním rtem (důlek na bradě)

Klíční kost (asi 2 cm pod vrchol klíční kosti)

Pod paží (asi 10 cm pod podpažím)

Konečky prstů

Karate bod (hrana dlaně)

 Ťukejte na každý bod a říkejte nahlas, co cítíte: "Jsem naštvaný… pořád to ve mně zůstává… cítím to v hrudi…"

Obrázek - vyznačené EFT body

Krok 5: Zhodnocení intenzity

Po 1 až 2 kolech si dejte pauzu. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Zeptejte se: Jak moc to ještě cítím? (znovu na škále 0–10) Pokud intenzita klesla – skvělé! Pokud ne, můžete udělat další kolo a být konkrétnější.

Krok 6: Opakujte podle potřeby

Pokud cítíte úlevu, můžete to ukončit. Pokud ne, pokračujte – možná se objeví jiná myšlenka, vzpomínka nebo pocit. To je normální součást procesu. V takovém případě můžete upravit věty a dál ťukat. 

Krok 7: Gamut

K rozšíření jednoduchého manuálu můžete využít Gamut sekvence, která aktivuje obě mozkové hemisféry, uvolňuje přetížení nervového systému a pomáhá propojit emocionální zpracování s tělem. Vkládá se do procesu mezi jednotlivá kola dle potřeby.

Ťukejte na bod na hřbetu ruky (gamut), mezi malíčkem a prsteníčkem, zhruba 1-2 cm pod kloubem. Během toho dělejte tuto sekvenci. 

Gamut sekvence: 

- Zavřete oči

- Otevřete oči doleva dolů (aniž bys hýbal/a hlavou)

- Otočte oči doprava dolů 

- Zakružte očima doprava (pomalu očima kopíruj celý kruh)

- Zakružte očima v opačném směru

 - Nahlas zazpívejte krátkou melodii, např. "trala la la la la"

 - Pak počítejte nahlas 1–7

 - A opět krátce zazpívejte

Po Gamutu můžeš znovu zhodnotit intenzitu (0–10) a pokračovat druhým kolem EFT.